Vitamin B12 - Mangel vs. angemessene Werte

07. März 2020 4 min gelesen

Vitamin B12

Was ist Vitamin B12?

Der menschliche Körper verwendet Vitamin B12, um rote Blutkörperchen, Nerven und DNA zu bilden und andere Funktionen auszuführen. Der Körper nutzt B12 auf viele andere Arten, aber das große Problem ist, dass es ein ist essentielles Vitamin dass Ihr Körper braucht, aber nicht produzieren kann.

Vitamin B12 ist natürlich in tierischen Lebensmitteln enthalten, einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten. Es kann jedoch auch in mit B12 angereicherten Produkten wie einigen Brotsorten und pflanzlicher Milch gefunden werden.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass ein B12-Mangel heutzutage keine Seltenheit mehr ist. Sie sind einem Mangelrisiko ausgesetzt, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen oder wenn Sie nicht in der Lage sind, das B12 aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie verdaut haben.

Vitamin B12-Mangel Symptome könnte beinhalten:

  • Seltsame Empfindungen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Beinen oder Füßen
  • Schwierigkeiten beim Gehen (Staffelung, Gleichgewichtsstörungen)
  • Anämie
  • Eine geschwollene, entzündete Zunge
  • Schwierigkeiten beim Denken und Denken (kognitive Schwierigkeiten) oder Gedächtnisverlust
  • Schwäche
  • Ermüden

Wenn Sie ausreichende Mengen an B12erhalten Sie folgende Vorteile:

  • Kann die Knochengesundheit unterstützen
  • Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und der Vorbeugung von Anämie
  • Kann die Stimmung und die Symptome einer Depression verbessern
  • Kann Ihnen einen Energieschub geben
  • Kann Ihrem Gehirn zugute kommen, indem es den Verlust von Neuronen verhindert
  • Unterstützt gesundes Haar, Haut und Nägel

Lassen Sie uns auf einige dieser Vorteile eingehen.

Die gesundheitlichen Vorteile genauer untersuchen?

Kann die Knochengesundheit unterstützen

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin B12-Spiegels kann Ihre Knochengesundheit unterstützen. Eine Studie wurde mit 2,500 Erwachsenen durchgeführt, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Knochendichte besteht. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen mit einem Vitamin-B12-Mangel auch weniger als normal hatten Knochendichte.

Knochen mit verringerter Mineraldichte können im Laufe der Zeit empfindlich und zerbrechlich werden, was zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führt.

Frauenknochen

Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen und der Vorbeugung von Anämie

Ein B12-Mangel führt zu einer Verringerung von rote Blutkörperchen Bildung und verhindert, dass sie sich richtig entwickeln. Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund, während sie bei Vitamin-B12-Mangel größer und typischerweise oval werden.

Aufgrund dieser größeren und unregelmäßigen Form können sich die roten Blutkörperchen nicht mit einer angemessenen Geschwindigkeit vom Knochenmark in den Blutkreislauf bewegen, was zu einer megaloblastischen Anämie führt. Wenn Sie anämisch sind, hat Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff zu Ihren lebenswichtigen Organen zu transportieren. Dies kann Symptome wie Müdigkeit und Schwäche verursachen.

Kann die Stimmung und die Symptome einer Depression verbessern

B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Serotonin. Wenn man einen Mangel an B12 hat, kann dies dazu führen, dass die Serotoninproduktion abnimmt, was zu einer depressiven Stimmung führen kann. Studien unterstützen die Verwendung von Vitamin B12-Präparaten zur Verbesserung der Symptome von Depression bei Menschen, denen dieses Vitamin fehlt.

Eine Studie bei Menschen mit Depressionen und niedrigen Vitamin B12-Spiegeln ergab, dass diejenigen, die sowohl Antidepressiva als auch Vitamin B12 erhielten, im Vergleich zu denen, die nur mit Antidepressiva behandelt wurden, mit größerer Wahrscheinlichkeit verbesserte depressive Symptome zeigten. Vitamin B12 Ergänzungen können zur Verbesserung beitragen Stimmung und Depressionen bei Menschen mit einem Mangel.

Kann Ihnen einen Energieschub geben

Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion Ihres Körpers, obwohl sie nicht unbedingt selbst Energie liefern. Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin B12-Präparate die Energie bei Personen mit ausreichenden Mengen dieses Vitamins steigern können.

Eines der häufigsten frühen Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels ist jedoch Müdigkeit oder Mangel an Energie. Deshalb können Sie eine Ergänzung nehmen, um Ihre B12-Werte wiederherzustellen und revitalisieren dein Körper.

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Kann Ihrem Gehirn zugute kommen, indem es den Verlust von Neuronen verhindert

Dieses Vitamin kann eine große Rolle bei der Vorbeugung spielen GehirnschwundDies ist der Verlust von Neuronen im Gehirn, der häufig mit Gedächtnisverlust oder Demenz verbunden ist. Eine Studie an Menschen mit Demenz im Frühstadium zeigte, dass eine Kombination aus Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäurepräparaten den geistigen Niedergang verlangsamte.

Eine andere Studie ergab, dass selbst Vitamin B12-Spiegel auf der niedrigen Seite des Normalwerts zu einer schlechten Gedächtnisleistung beitragen können. Infolgedessen kann die Ergänzung mit diesem Vitamin das Gedächtnis verbessern.

Unterstützt gesundes Haar, Haut und Nägel

Angesichts der Rolle von Vitamin B12 bei der Zellproduktion sind ausreichende Mengen dieses Vitamins erforderlich, um gesundes Haar, Haut und Nägel zu fördern.

In der Tat können niedrige Vitamin B12-Spiegel verschiedene dermatologische Symptome verursachen, einschließlich Hyperpigmentierung, Nagelverfärbung, Haarveränderungen und mehr. Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin B12 die dermatologischen Symptome bei Menschen mit B12-Mangel verbessert.

Sicherheit & Dosierung?

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper das ausscheidet, was Sie nicht in Ihrem Urin benötigen. Die tägliche Aufnahme von Vitamin B12 liegt bei Erwachsenen normalerweise bei etwa 2.4 µg.

Zusammenfassung

Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Sie durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen. Es ist für viele Körperfunktionen verantwortlich und kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen, z Unterstützung der Knochengesundheit, Verbesserung der Stimmung und Erhaltung einer gesunden Haut und Haar.

Es ist entscheidend, genügend Vitamin B12 durch Ihre Ernährung zu erhalten. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, genug zu erhalten, oder eine Krankheit haben, die die Absorption beeinflusst, sind Nahrungsergänzungsmittel eine einfache Möglichkeit, Ihre B12-Aufnahme zu erhöhen.

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