Die Top 10 fettverbrennenden Lebensmittel

18. Dezember 2019 5 min gelesen

Organisches Gemüse

Sport bringt Sie nur dann weit, wenn Sie nicht richtig essen. Eine Diät ist der Schlüssel zum Abnehmen und dünn zu bleiben. Aber es geht nicht nur darum, weniger zu essen ...

-> Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln und überschüssiges Fett verbrennen!

Diese Lebensmittel helfen Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bieten auch viele andere gesundheitliche Vorteile, sodass Sie ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis erzielen.

Obwohl es viele andere Lebensmittel gibt, die zu dieser Liste hinzugefügt werden könnten, habe ich die Top 10 der fettverbrennenden Lebensmittel aufgeführt, die für Ihre Gesundheit großartig, erschwinglich, leicht verfügbar und einfach in Ihre Ernährung aufzunehmen sind.

Lass uns direkt hinein springen, sollen wir?

1. Grüner Tee mit Zitrone

Wann immer Sie durstig sind, machen Sie Grüntee zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl!

Grüner Tee enthält die Antioxidans EGCG, das das Gehirn und das Nervensystem schneller laufen lässt und in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. In einer Schweizer Studie Teetrinker verbrannten 266 mehr Kalorien pro Tag als Nicht-Teetrinker.

Hinzufügen eines Esslöffels Zitronensaft zu der Mischung kann steigern die antioxidativen Eigenschaften des Tees, sowie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass die Krebs bekämpfenden Katechine den Verdauungsprozess überleben und ihre Magie wirken :)

Grüner Tee

2. Vollkornbrot

Das Faser Inhalt Vollkornbrot ist hoch, und es ist auch eine der Hauptquellen von B-Vitamine, Vitamin E, Magnesium und Eisen.

Da Vollkornbrot ein langsam verdauliches Kohlenhydrat ist, wird es Ihre Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig so dass die Fettverbrennung hoch bleiben kann.

Vollkornbrot

3. Lachs

Lachs ist nicht nur kalorienarm, sondern enthält auch Eiweiß und Omega-Fettsäuren, die beide enthalten unterstützen einen gesunden Stoffwechsel so dass Sie mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrennen.

Menschen, die drei- oder viermal pro Woche Fisch essen, haben einen höheren Leptinspiegel, ein Hormon, das Hilft den Appetit zu kontrollieren und fördert den Fettabbau.

Wenn Sie normalerweise Thunfischkonserven kaufen, könnte es Sie interessieren, zu wissen, dass sie nicht so viele Omega-3-Fettsäuren wie Lachs enthalten und hohe Spuren von Quecksilber enthalten können. Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, kaufen Sie stattdessen Dosenlachs!

Lachs

4. Knoblauch

Knoblauch hat Mineralien und Öle, die helfen Fette abbauen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Und es ist super einfach, Ihre Mahlzeiten zu veredeln, um ihr mehr Geschmack zu verleihen.

Knoblauch

5. Brokkoli

Dies ist eines der Kraftgemüse, das kalorienarm, fettfrei und aufgrund seiner sehr füllend ist hohes Fieber Inhalte.

Brokkoli enthält auch essentielle Mineralien und Vitamine das verbessert den Stoffwechsel des Körpers. Wenn Sie sie nicht roh essen können, kochen Sie sie am besten, indem Sie sie nur ein paar Minuten lang dämpfen.

Brokkoli

6. Berries

Faser gibt Beeren ihre Fettverbrennungskraft; Sie fühlen sich satt, essen weniger und benötigen mehr Energie, um zu brennen.

Beeren sind reich an Nährstoffen, Antioxidantien, und sind auch in Kalorien ziemlich niedrig - ein anderer Grund, warum Sie sie Ihrer Diät hinzufügen sollten!

Wenn Sie sie tiefgefroren kaufen, bleibt ihre Frische erhalten und sie können für einige Zeit aufbewahrt und auf verschiedene Arten verwendet werden (Beeren mit Hafer, Joghurt oder Müsli… lecker!).

Beeren

7. Mageres Fleisch (Hühnerbrust, Pute)

Ihr Körper benötigt mehr Energie, um das Protein im Fleisch zu verdauen, als um Kohlenhydrate oder Fett zu verdauen.

Forscher an der Arizona State University stellten fest, dass Menschen, die eine proteinreiche Diät aßen verbrannte mehr als doppelt so viele Kalorien in den Stunden nach ihrer Mahlzeit als diejenigen, die nur Kohlenhydrate essen.

Noch besser ist, dass Forscher in Dänemark herausfanden, dass Männer, die 20 Prozent der Kohlenhydrate in ihrer Ernährung durch Eiweiß ersetzten, ihren Stoffwechsel ankurbeln konnten. Erhöhung der Anzahl der verbrannten Kalorien pro Tag um bis zu 5 Prozent.

Entscheiden Sie sich entweder für rohes Huhn oder Pute, die Sie selbst kochen können, oder halten Sie sich an die gebratenen Hühner und Puten, die Sie in den meisten Supermärkten kaufen können.

Mageres Fleisch

8. Fettarmer Joghurt

Es ist eine gute gesunde Quelle für Protein und Kalzium, von denen beide gezeigt wurden den Stoffwechsel beschleunigen.

Eine Studie der Universität von Tennessee ergab, dass Diätetiker zwischen 1,200 und 1,300 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag zu sich nahmen fast doppelt so viel Gewicht verloren als Diätetiker bekommen weniger Kalzium.

Fügen Sie etwas Obst oder Müsli hinzu und Sie können das Frühstück oder sogar einen Snack genießen!

Fettarmer Joghurt

9. Brauner Reis

Es ist hat Substanz und ist mit Ballaststoffen bedeckt. Außerdem ist brauner Reis ein Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, was bedeutet, dass es sich um ein Lebensmittel mit niedriger Energiedichte handelt schwer und sättigend, aber kalorienarm.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die eine Diät mit höherer Energiedichte zu sich nahmen, über sechs Jahre dreimal so viel Gewicht zunahmen wie Frauen, die eine Diät mit niedriger Energiedichte aßen. Beeindruckend!

Interessanter Hinweis: Weißer Reis ist billiger als brauner Reis, da er so weit verarbeitet und veredelt wurde, dass die meisten Nährstoffe abgesaugt wurden. Weniger Nährstoffe bedeuten eine deutlich längere Haltbarkeit (tatsächlich um ein Vielfaches länger).

Tun Sie sich selbst einen Gefallen und geben Sie beim nächsten Mal 50 Cent mehr dazu und bleiben Sie bei den brauneren, natürlicheren Versionen von Reis, Brot und Nudeln.

Brauner Reis

10. Orangen

Nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch der hohe Vitamin C-Gehalt von Orangen förderlich für die Fettverbrennung.

Vitamin C fördert die Produktion von Carnitin im Körper, die baut Fettsäuren ab und verbrennt Fett.

Die bescheidene Orange enthält auch mehr als 150 verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe schützen die Blutgefäße, verringern Entzündungen und sind starke Antioxidantien.

Obwohl es eine gute Sache ist, zu wissen, welche Lebensmittel den Stoffwechsel ankurbeln und die zusätzlichen Pfunde zum Schmelzen bringen, ist es immer hilfreich zu wissen, welche Lebensmittel Ihren Fortschritt sabotieren und um jeden Preis vermeiden.

Orangen

Top 10 Lebensmittel, die SHOP Fett und VERRINGERN Stoffwechsel

Es ist ebenso wichtig, Lebensmittel und Zutaten in Lebensmitteln zu meiden, die die schlechten Hormone erhöhen, wie Lebensmittel zu essen, die die guten Hormone erhöhen.

  1. Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel
  2. Einfache Kohlenhydrate
  3. Zucker
  4. Künstliche Farben, Aromen, Zusatzstoffe
  5. Verarbeitete Sojaprodukte
  6. Alkohol
  7. Kohlenhydrate mit hohem GI
  8. Gesättigte & Transfette
  9. MSG
  10. Hoher Fructose-Maissirup

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Abschließende Gedanken

Wir haben 10 der Top abgedeckt "Fettverbrennende, köstliche, nährstoffreiche Lebensmittel" das schmilzt das Fett ab und hält dich in kampffähiger Form. Sowie welche Lebensmittel zu vermeiden oder zumindest auf ein Minimum zu beschränken sind.

Die meisten Menschen werden verstehen, wie gut es für sie ist, die oben genannten Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber die Mehrheit wird keine Maßnahmen ergreifen.

Nichts ändert sich, bis wir uns ändern. Welche Maßnahmen werden Sie ergreifen? HEUTE Sie zum Erfolg zu treiben?

Eine einfache und garantierte Methode, um sicherzustellen, dass Sie Lebensmittel aus den besten Quellen konsumieren, die nicht mit Pestiziden oder Wachstumshormonen kontaminiert, nicht gentechnisch verändert oder mit Antibiotika übergossen wurden, ist die Verwendung von Bio-Produkten.

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